Zdravie

Ako zodvihnúť zadok a začať behať ešte túto jar

ako-zacat-behatTento rok som sa po prvý krát v živote rozhodol zabehnúť maratón. Je to pre mňa veľká výzva. Nikdy som sa nepokúsil bežať na takú veľkú vzdialenosť. V tomto článku vám nebudem písať o tom, ako sa pripraviť na niečo tak vyčerpávajúce ako maratón. Nebudem písať ani o výhodách behania. Namiesto toho sa s vami podelím o pár základných rád, ktoré vám uľahčia odbehnúť prvých pár kľúčových behov.

Stanovte si dátum dopredu a držte sa ho

Podmienky na behanie nebudú nikdy dokonalé: Vždy tu ráno bude teplá a pohodlná posteľ, ktorú nebudete chcieť opustiť. Rovnako tak vždy budete mať po práci niečo dôležité.

Čítať článok

Môže to ísť ľahko

zvykPredstavte si jeden experiment:

Čo by sa stalo, keby ste každý deň zjedli jedno jablko? Niečo ako pevný a automatický zvyk. Ak vám nechutí jablko, pokojne to môže byť banán alebo nejaký iný kúsok ovocia. Jedno jablko každý deň nie je vôbec nejaká veľká námaha. Však? Stačí vydržať a koniec koncov, jablko je zdravé. Celkom uskutočniteľný cieľ, čo poviete? Na tom sa pravdepodobne zhodneme.

A čo by sa stalo keby ste po 20tic alebo 30tich dňoch pridali k vášmu dennému jablku nejaký chutný zeleninový šalát. Na obed alebo večer, ale dôležité je, aby to bolo každý deň. Všetko navyše je samozrejme dovolené. Lupienky, čokoláda, môžete jesť čo chcete. Hlavná vec je, aby ste každý deň zjedli jablko a nejaký zeleninový šalát. V podstate automaticky zo zvyku.

Čítať článok

Načo čakáte? Kedy pôjdete opäť cvičit?

Spánok. Tréning. Jedlo. A znova.

Zdá sa, že je to jednoduché. Ak tvrdo trénujete, správne sa stravujete a toto celé opakujete nespočetne veľa krát, potom ste na správnej ceste. To bolo len taká staroveká kulturistická múdrosť. Ukazuje sa, že pri cvičení neexistuje žiadny magický recept alebo tajomné zadné dvierka, a to je práve dôvod, prečo tento šport tak veľa vyžaduje.
Nie je to primárne o váhach, dokonca nie ani o opakovaniach a sériách – je to o mysli.

Limit je naša myseľ. Pokiaľ si vie myseľ predstaviť skutočnosť, že môžete niečo dokázať, ak tomu na 100% veríte, môžete to spraviť. – Arnold Schwarzenegger

Čítať článok

Smiech je skvelý

“Každý deň, kedy sa nesmejete, je premrhaný.” – Charlie Chaplin

Smiech patrí k životu. Náš humor je najlepší životný pomocník, pretože s humorom ide všetko ľahšie. Kto sa môže smiať od srdca, robí sám sebe len dobre.

Prečo robí smiech dobre

Smiech nerobí dobre len našej psychike, ale predovšetkým nášmu telu. Kto sa minútu smeje, cíti sa potom tak sviežo, ako keby absolvoval trištvrte hodinové relaxačné cvičenie.

Schopnosť smiať sa, je tiež dôležitá pre náš rozvoj. Čím viac sa deti smejú, rozvíjajú sa rýchlejšie a lepšie.

Čítať článok

11 spôsobov, ako poraziť nespavosť

Nie je žiadnym tajomstvom, že sa cítime lepšie, pracujeme lepšie a robíme lepšie finančné rozhodnutia, keď sme dobre vyspatí.

Väčšina z nás spí menej ako 8 hodín, ktoré ako výskumy ukázali sú potrebné k tomu, aby sme fungovali v optimálnej forme. Dôsledkom toho je väčšie riziko srdcových chorôb, infarktu, cukrovky, rakoviny a kratšieho života. Po 17tich až 19tich hodinách bez spánku je naša mozgová aktivita podobná človeku, ktorý ma v krvi 0,05 promile alkoholu.

Čítať článok

8 nezvyčajných spôsobov, ako poraziť túžbu po jedle

Máte pocit, že nemôžete schudnúť, pretože nedokážete ovládať vašu túžbu po jedle? Pripadá vám váš zdravý stravovací plán až príliš krutý?

Čokoláda, sladkosti, pizza a zmrzlina majú na svedomí to, že každodenne zvádzame ťažký súboj vôle a túžby.

Pritom nemusíme.

Ste pripravení poraziť svoje túžby po jedle? Ponorme sa tak spoločne hlbšie a odhaľme, čo sa dá robiť, aby sme dokázali vyviaznuť bez zbytočných výčitiek.

1. Pite, pite, pite

V provom rade si treba uvedomiť, že počas dehydratácie sa človek cíti unavený a zničený. Práve v týchto prípadoch siahame po kofeíne, prípadne niečom sladkom. Presne tomu sa chceme vyhnúť.

Čítať článok

Čaro behania

Poznáte ľudí, ktorých najobľúbenejším koníčkom je behanie? Ľudia, ktorí spozorujú, ak začujú, že sa niekde spomína behanie. Ja takých poznám a dokonca medzi nich patrím aj ja.

Stále viac však pozorujem, že behanie je pre tých, ktorí nebehajú niečo záhadné. Takíto ľudia si často myslia: Ako môže niekto v takom počasí a v takom vetre behať, namiesto toho, aby si spravil príjemný večer s vyloženými nohami na gauči? Pýtajú sa prečo beháte? Ako vám to vôbec môže prinášať radosť? Ako sa prinútiť?

Čítať článok

1 2 3 4  Scrolujte nadol